[...] 90kgx12, 100kgx12 - (4serie) Ogólnie źle nie było w szrugsach na 90kg miało iść 15 powtórzeń ale przy 10 dokuczliwe kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut /SFD/Images/2015/11/23/e64ddef4180b465792db9c3c8c2f2fd1.jpg
Dzisiejszy trening : 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3/3/3/4/4 te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii. 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos [...]
[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie [...]
Poziom IV trening nr.1(33) 02.01.2012 B=3/3/3/3/3/3=18 A6=3/3/3/3/3/3=18 A2=3/3/3/3/3/3=18 C3=3/3/3/3/3/3=18 E2=3/3/3/3/3/3=18 F=5/5/5/5=20 G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 2sek) H=17/17/17/17/17/17=102 K2=16/16/16=48 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po 3powtórzeń Pierwszy trening z IV [...]
[...] wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. W sumie nie ma co pisac spoko poszło, trening po pierwszym posiłku, Jak to u mnie zazwyczaj bywa na początku zamuła potem sie rozkręca ;-) DIETA SUPLE Dieta urozmaicona %-) Ale smaczna;-) 1. 150g piersi, 50g ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wczoraj wieczór trwał o wiele za długo, dzisiaj wstałem za późno, przed uczelnią nie zdążyłem zrobić jajecznicy, więc wziąłem tylko dwa jabłka. Wróciłem, ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się spodziewałem, dlatego przesunąłem posiłki i wleciał ryż z kurczakiem, żeby nie cięższa wieprzowina. Trening miał być o 18, ale wpadła jeszcze [...]
Mit Trainig? Super! ich hab nicht geschrieben, aber ich hätte Übung 1, 3 und 4 probieren. Also: 1. 3x 60sek 3. 3x 60sek 4. 3x 50x10kg Und heute habe isch pull ups probieren (nur 6 mal mit sessel, aber ich will gummi kaufen und noch damit probieren) Ab 04.04 anfange isch Deins Training nr 1 mit bisschen Modifikation, und so geht es jetzt (habe ich [...]
[...] PRZERWA Poza piatkiem, kiedy mialam robione badania krwi (m.in krzywa cukrowa) miska czysta... jesli rozpatrywac 75g glukozy jako czitmil %-) W zwiazku z wyjazdem, trening piatkowy odroczony na poniedzialek 27.04 Bedzie tez mala aktualizacja dziennika oraz zmiana makrosow, bo sie troche klimat zmienil i zdrowotnie sie wiele podzialo. [...]
22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]
Etap III Witajcie po urlopie! :-D Nastała jesien, a z nia pora III etapu redukcji. Tym razem walcze rowniez o ustabilizowanie poziomu insuliny. Obecny etap (wraz ze zmianami wprowadzanymi w razie koniecznosci), bedzie trwal az do sylwestra. Wtedy tez pojawi sie kolejne podsumowanie ze zdjeciami. Wymiary bede uzupelniac w podsumowaniu miesiecznym. [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
Dzisiaj z racji tego ze wczoraj nie dalem rade isc na trening Robilem Plecy tył barków oraz kaptury + 7:30 Sniadanie 6 bialek 3 zoltka 120 gr patkow owsianych 20 gr rodzynek 20 gr orzechow wloskich + zrobilem z tego omleta strasznie suchy przesmarowalem maslem orzechowym ale i tak nie dalem rady zjesc calego chyba musze sobie rozbic porzadnie [...]
A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]
[...] z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze Lady M No konkret, zapasione git wrong No właśnie mi te 10 minut interwałów wystarczą żebym się zagotował po ostrym treningu siłowym carbon91 Początki zawsze są piękne, gorzej z końcówkami cyklu kiedy przyjdzie się mierzyć z maksami, wtedy różnie bywa [...]
Montownik - Ty też uważaj, bo jak będziesz za dużo montować, to też Cię zgarną Sykyly - Co brysiu Też tam zaglądam jak rośniesz, na domowych treningach Stolcer - Zalicza to się krowy na pastwisku, pamiętaj Co do masy no to widzisz, niejeden jak by tyle żarł to 5 kg miesiąc Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi [...]
Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
